“又尿痛了?该不会是尿路感染又犯了吧?” 不少女性都有过这样的困扰。数据显示，女性尿路感染的发病率是男性的 8-10 倍，其中约 20% 的患者会出现反复感染，不仅影响日常生活，还可能引发肾盂肾炎等严重并发症。其实，比起频繁依赖药物，做好以下 4 个日常护理要点，更能从源头降低泌尿健康隐患。

一、正确清洁：别让 “过度呵护” 变成 “健康负担”

很多女性认为 “洗得越勤越干净”，但过度清洁反而会破坏泌尿系统的防御屏障。女性尿道短而直，长度仅 3-5 厘米，且靠近肛门和阴道，容易受到细菌侵袭，而阴道内的乳酸杆菌能维持酸性环境，抑制有害菌滋生。

正确的清洁方式应该是：每天用流动的温水清洗外阴即可，无需冲洗阴道内部;清洁顺序要遵循 “由前向后”，先洗外阴再洗肛门，避免将肛门附近的大肠杆菌带到尿道口;选择宽松透气的棉质内裤，每天更换，换洗后的内裤用开水烫洗并在阳光下晾晒，减少细菌残留。需要特别注意的是，避免使用含香精、酒精的清洁用品，这些成分会刺激尿道黏膜，降低局部抵抗力。

二、及时排尿：别让膀胱变成 “细菌培养皿”

“再忍忍，忙完这阵再去厕所”—— 这种想法是尿路感染的 “隐形推手”。当膀胱内尿液储存过多时，会增加膀胱壁压力，可能导致黏膜损伤;同时，尿液在膀胱内停留时间过长，会给细菌繁殖提供充足时间，大大增加感染风险。

医学建议成年人每天排尿 4-7 次，每次尿量保持在 200-300 毫升。尤其要注意两个关键时间点：一是性生活后及时排尿，性行为可能将尿道口的细菌推入膀胱，排尿能起到 “冲洗” 作用，减少细菌残留;二是避免睡前大量饮水，但也不要刻意憋尿，睡前排空膀胱能降低夜间感染风险。

三、科学补水：让尿液成为 “天然清洁剂”

充足的水分摄入是预防尿路感染的简单有效方法。当饮水量不足时，尿液浓度会升高，其中的有害物质可能刺激尿道黏膜，同时也会减少尿液对尿道的冲洗作用，让细菌更容易附着繁殖。

建议女性每天饮用1500-2000 毫升白开水，不要用饮料、咖啡或浓茶代替。通过增加尿量，能让尿液更频繁地冲洗尿道，帮助排出潜在的细菌，降低感染概率。尤其在运动后、天气炎热时，要注意及时补充水分，保持尿液呈淡黄色状态(尿液颜色过深说明饮水不足)。

四、注意饮食：别让 “口腹之欲” 加重泌尿负担

不良饮食习惯可能会间接增加尿路感染风险。比如长期摄入过多高糖食物，会导致尿液中糖分含量升高，为细菌生长提供 “营养”;辛辣刺激性食物则可能刺激尿道黏膜，加重不适症状。

日常饮食中，建议多吃富含维生素 C 的新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃、西兰花等，维生素 C 能帮助维持尿液酸性环境，抑制细菌繁殖;同时可以适量食用富含益生菌的食物，如酸奶，有助于维持肠道和泌尿生殖道的菌群平衡。此外，要注意控制高盐、高糖、辛辣食物的摄入，尤其在尿路感染恢复期，更要清淡饮食，减少对泌尿系统的刺激。

这些情况，别忽视!及时就医很重要

做好以上 4 点能有效降低尿路感染风险，但如果出现尿频、尿急、尿痛加重，或伴随腰痛、发热、尿液浑浊带血等症状，一定要及时就医。医生会根据具体情况进行尿常规、尿培养等检查，明确病因后给予针对性治疗，避免病情延误。

尿路感染虽然常见，但只要掌握正确的预防方法，就能有效减少反复困扰。从日常小事做起，做好清洁、及时排尿、科学补水、合理饮食，才能更好地守护泌尿健康，远离感染烦恼。

作者：新乡市中心医院 泌尿外科 主治医师 宋亚辉

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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