肾脏，作为人体至关重要的 “净化工厂”，每天默默过滤约 180 升血液，排出代谢废物、调节体液平衡，维系着生命的正常运转。然而，这个看似强大的器官，却极易被生活中不起眼的 “隐形杀手” 悄悄侵蚀。你或许知道熬夜、高盐饮食伤肾，却忽略了 “喝水” 这件小事 —— 长期饮用某类水，对肾功能的损伤程度，甚至远超熬夜，成为威胁肾脏健康的 “隐形炸弹”。

一、比熬夜更伤肾的水，竟藏在日常里

提到伤肾习惯，很多人首先想到熬夜。确实，长期熬夜会打乱肾脏的代谢节律，影响肾单位的修复与休息，导致肾功能逐渐下降。但你可能不知道，长期饮用未经处理的硬水、反复煮沸的水，或是存放过久的白开水，对肾脏的伤害更为直接且隐蔽。

(一)未经处理的硬水：让肾脏 “负重前行”

硬水的核心问题在于水中富含钙、镁离子，以及过量的硝酸盐、氟化物等矿物质。长期饮用未经软化处理的硬水，这些矿物质会在体内逐渐沉积。肾脏作为代谢 “过滤器”，需要不断加班加点过滤这些多余的矿物质，长期下来会加重肾脏负担。更危险的是，部分矿物质(如过量的钙)可能在肾小管内形成结晶，日积月累诱发肾结石，而结石反复摩擦肾组织，不仅会引发剧烈疼痛，还可能导致肾黏膜损伤、肾功能衰退，甚至发展为慢性肾病。

(二)反复煮沸的水：亚硝酸盐 “悄悄超标”

不少人习惯将水壶里的水反复煮沸，认为这样更卫生，却不知反复加热会让水中的硝酸盐在高温下转化为亚硝酸盐。亚硝酸盐进入人体后，会与血液中的血红蛋白结合，形成无法携带氧气的高铁血红蛋白，导致组织缺氧;更可怕的是，它还可能在体内转化为致癌物亚硝胺。而肾脏作为亚硝酸盐代谢的主要器官，长期接触超标亚硝酸盐，会直接损伤肾小管上皮细胞，降低肾脏的滤过功能，增加慢性肾衰竭的风险。

(三)存放过久的白开水：细菌与污染找上门

很多人会提前烧好一大壶水，存放几天慢慢喝。但白开水在存放过程中，会吸收空气中的灰尘、细菌，尤其是在敞口容器中，细菌繁殖速度会大幅加快。此外，若使用塑料瓶存放，高温或长期存放还可能导致塑料中的有害物质(如塑化剂)溶出。这些细菌和有害物质进入人体后，需要通过肾脏过滤排出，长期如此会刺激肾组织，引发肾脏炎症，同时也会降低肾脏的解毒能力，让肾脏在 “毒素包围” 中逐渐受损。

二、肾脏 “受伤” 的信号，别再忽视

肾脏的代偿能力极强，早期损伤往往没有明显症状，等到出现疼痛、水肿等问题时，肾功能可能已经严重受损。因此，及时捕捉肾脏发出的 “求救信号” 至关重要：

尿液异常：尿液泡沫增多(且长时间不消散)、颜色变深(如茶色、血尿)、尿量突然减少或增多，都可能是肾脏滤过功能下降的表现;

身体水肿：早晨起床后眼睑水肿、久坐后下肢水肿，可能是肾脏无法正常排出体内多余水分导致;

疲劳乏力：肾脏无法正常生成促红细胞生成素，会导致贫血，进而出现乏力、头晕、面色苍白等症状;

血压升高：肾脏参与调节血压，肾功能受损时，血压会出现不明原因的升高，且难以通过药物控制。

三、护肾从 “喝对水” 开始，这 3 点要记牢

想要守护肾脏健康，关键在于避开伤肾的 “不良饮水”，同时养成科学的饮水习惯：

选对水：优先喝软化后的水或瓶装纯净水

若家中水质较硬(烧水后水垢较多)，建议安装净水器或使用软水机，减少水中矿物质的含量;日常饮水也可选择符合国家标准的瓶装纯净水，避免长期饮用硬水。

烧对水：现烧现喝，不反复煮沸

每次烧水只烧当天需要的量，避免反复加热;水壶中的剩余水若超过 24 小时，建议倒掉重新烧，减少亚硝酸盐的生成;同时，烧水时建议打开水壶盖，让水中的有害物质(如氯气)随蒸汽挥发。

喝对水：控制饮水量，少量多次

成年人每天建议饮用 1500-2000 毫升水(约 7-8 杯)，以尿液颜色呈淡黄色为宜;饮水时应少量多次，避免一次性大量饮水，减轻肾脏的瞬时负担;运动后、天气炎热时可适当增加饮水量，但也需循序渐进，避免突然大量补水。

肾脏是人体 “不可再生” 的重要器官，一旦受损便难以逆转。别再让 “不良饮水” 这个 “隐形杀手” 悄悄伤害你的肾 —— 从今天起，选对水、烧对水、喝对水，用科学的饮水习惯，为肾脏筑起一道坚固的 “保护墙”。毕竟，守护肾脏健康，就是守护生命的 “净化动力”。

作者：河南科技大学第一附属医院 肾脏内科 副主任医师 马海军

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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