你知道吗？我们的结直肠深处，藏着一支分工明确、24小时不打烊的“健康保卫天团”，它们默默坚守岗位，撑起了肠道健康的半壁江山。

这支天团的核心主力，当属肠道菌群。益生菌是当之无愧的“维和先锋”，它们扎根在肠道黏膜上，一边分解膳食纤维，制造出短链脂肪酸这种“营养弹药”，为肠道细胞提供能量；一边分泌抑菌物质，把有害菌的生存空间挤压得所剩无几。中性菌则是一群“职场墙头草”，哪边势力强就倒向哪边，堪称肠道里的“风向指标”。而有害菌就是潜伏的“破坏分子”，一旦益生菌势力减弱，它们就会兴风作浪，引发肠道炎症和消化紊乱。

紧随其后的是肠黏膜屏障，这是肠道的“坚固城墙”。它由一层紧密排列的肠上皮细胞和黏液组成，既能牢牢锁住肠道内的水分和营养，又能严防未被消化的大分子、致病菌和毒素偷偷溜进血液，避免全身免疫系统陷入“混战”。

还有肠道蠕动肌，它们是不知疲倦的“清扫大队”。这些肌肉群如同肠道里的传送带，规律收缩舒张，推动食物残渣一路向前，及时排出体外。一旦它们“摸鱼偷懒”，食物残渣就会在肠道内滞留发酵，催生毒素，成为肠道病变的“温床”。

可别小瞧这支天团的战斗力，我们日常的不良习惯，就是瓦解它们的“头号杀手”。熬夜、暴饮暴食会打乱肠道节律，让益生菌元气大伤；滥用抗生素更是不分敌我“狂轰滥炸”，直接摧毁菌群平衡；长期久坐不动，会让肠道蠕动肌彻底“躺平”。当天团防线失守，便秘、腹泻、腹胀这些小麻烦会接踵而至，长期下去，肠道息肉、慢性肠炎甚至更严重的病变都可能找上门。

其实守护这支“打工天团”一点都不难：多吃粗粮、蔬菜和发酵食品，给益生菌“投喂粮草”；规律作息、每天坚持30分钟运动，帮蠕动肌“激活续航”；40岁以后定期做肠镜检查，及时揪出潜藏的“捣蛋分子”。

肠道是人体的“第二大脑”，也是最大的免疫器官。善待你的肠道“打工天团”，就是守住全身健康的第一道防线。

作者：河南中医药大学第一附属医院（人民路院区） 普外科二病区 张鹤

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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